Comment bien vivre sa menopause?

La ménopause

Les fluctuations hormonales qui sont récurrentes chez la femme peuvent générer des modifications de l'humeur mais aussi des perturbations pondérales et toucher d'autres sphères de l'organisme comme les articulations et la musculature. Le manque de sommeil, le stress demandent de plus en plus d'énergie à l'organisme pour pouvoir revenir au meilleur de sa forme. Toutes les manifestations que l'on voit arriver chez une femme d'âge mature sont normales ; elles sont contemporaines de l'arrêt des règles que l'on appelle ménopause.
Cette période est précédée d'une période de perturbations des règles appelée pré-ménopause. Il n'y a pas d'âge à proprement dit pour être ménopausée mais plutôt une fourchette d'âge qui s'étend de 45 à 55 ans. On parle de ménopause précoce avant 45 ans.
C'est la diminution de la production d'hormones féminines qui est responsable de tous les petits symptômes que l'on connaît, et qui peuvent être perçus plus ou moins désagréablement. Bouffées de chaleur, prise de poids et douleurs articulaires et musculaires sont le plus souvent signalées. On peut constater également une sécheresse cutanée, une fatigue et des troubles du sommeil. Cette étape doit se passer comme une autre dans la vie d'une femme en observant une certaine hygiène de vie et en optimisant certains paramètres qui permettront de rester en forme.
Quelles que soient les étapes de la vie d'une femme, l'hygiène de vie est primordiale. Elle repose sur un apport alimentaire privilégiant la qualité et l'horaire de la prise alimentaire ainsi que celle des compléments alimentaires. L'apport en eau est important et peut se présenter sous différentes formes : eau, tisanes, thé, il doit être d'environ un litre et demi par jour. L'activité physique doit être un plaisir et non une contrainte, aussi simple que possible à mettre en œuvre, la marche peut suffire ; idéalement, l'activité doit être de une à deux heures par semaine.
S'il existe des troubles du sommeil, il vaut mieux éviter les excitants type thé ou café et prendre des compléments alimentaires adaptés si une fatigue se ressent dans la journée. Le rythme et l'horaire des repas sont importants pour préserver une bonne qualité de sommeil, souvenez-vous qu'un dîner trop riche peut empêcher un endormissement normal!

Exercice physique

Exercice physique

Perdre du ventre est un objectif réalisable si on s’y met sérieusement. Voulez-vous vraiment perdre cette masse suspendue à votre abdomen qui cache votre ventre ferme et qui limite vos succès sociaux et personnels ? Alors va jusqu'au bout de cet article.

Bien sûr vous devez faire du sport aérobique plusieurs fois par semaine et mangez une bonne quantité de fruits et légumes. Le remède secret n'est ainsi pas dur à comprendre : vous devez couper sur la nourriture malsaine et commencez à faire de l'exercice physique. Vous le saviez peut-être déjà, alors qu'est-ce qui vous manque ?
La motivation est la clé. Perdre du ventre n’est pas possible si vous n’êtes pas ferme dans vos efforts. Voici les conseils essentiels pour garder la motivation :
• Objectifs fixes
Vous devez d’abord écrire les objectifs que vous voulez accomplir. Le truc ici est d’écrire un objectif fixe et réalisable, avec une date. Il faut donner des détails et ne pas être vague. Vous pourriez écrire quelque chose du genre : je veux perdre 10 cm de la taille en 6 mois.Gardez cette liste avec vous où vous la verrez tous les jours.
• Photos motivantes
Vous voulez créer des photos qui vous motiveront à travailler pour atteindre votre but. Vous pourriez par exemple collez votre tête sur le corps d’une célébrité qui vous plait. Ou encore, vous pouvez tout simplement garder une image d’une revue que vous aimez. Vous voulez garder encore une fois cette photo avec la liste, dans un endroit que vous verrez quotidiennement.

• Soutien moral
Finalement le dernier point est très utile. Parlez de vos objectifs au gens qui vous entourent. Ils vous aideront avec un soutien moral indispensable qui vous encouragera, dans les moments les plus durs, à braver la tempête. Si vous avez l’occasion, entraînez-vous avec un de vos proches! C’est le meilleur moyen de garder la forme et d’être heureux quand on s’entraîne à deux. Prenez ces opportunités en or!

Perdre du ventre c’est un mode de vie, une habitude que vous devez prendre pour un certain moment. Plusieurs s’y essayent mais peu réussissent. Soyez de la minorité qui poursuit leurs objectifs. Soyez fort et vous maigrirez du ventre!

Estime de soi

Estime de soi

Il arrive souvent que vous n’avanciez pas dans vos projets. Vous cherchez toutes sortes d’excuses pour vous donner bonne conscience. Cependant vous n’avancez toujours pas et pire encore vous échouez en permanence dans ce qui vous tient le plus à cœur. Souvent le problème vient de vous, dans votre incapacité à formuler correctement ce que vous voulez ou à vous affirmer.
C’est pour cela qu’il faut vous auto-analyser afin de constater vos besoins, vos qualités, vos défauts et vos limites. Nous devons voir en toute objectivité et clairement ce que vous valez. Il faut cultiver son estime de soi. C’est la chose la plus précieuse que nous ayons et qui nous fait avancer dans tous les domaines de la vie. Quelqu’un qui ne s’estime pas n’a pas de valeur.
En effet si vous pensez que vous ne valez rien alors les autres aussi penseront de même car c’est vous qui renverrez cette image de vous. Chaque cellule de votre corps est en relation avec l’univers. Donc si vous renvoyez des ondes négatives de vous les autres le ressentiront automatiquement. Vous serez perçu comme quelqu’un qui n’est pas bien dans sa peau. Tous les messages que vous chercherez à faire passer échoueront que se soit dans votre business ou votre vie sentimentale. Cela affectera sans aucun doute votre vie familiale. L’estime de soi est la clé de votre réussite. Il faut la cultiver à tout prix.
Renforcer votre estime de soi ce n’est pas prendre un égo démesuré. C’est se faire du bien tout simplement. Car si vous vous faites du bien vous serez bien et cela se ressentira dans vos relations, dans vos affaires, dans votre vie familiale. Vous aurez du charisme.
Pour renforcer votre estime de soi, vous devez commencer par lister vos qualités, vos défauts, vos capacités, vos limites, vos besoins. Une fois fait cela vous permettra de prendre conscience de votre valeur. Tenez compte de vos qualités mais ne rejetez pas vos défauts. Acceptez-les, bien au contraire. Travaillez dessus et faites en vos points forts. Vous aurez bien plus de facilités pour échanger avec les autres en vous connaissant. Car c’est de cela qu’il s’agit avant tout : se connaître et accepter qui on est.
Vous devez vous aimer comme vous êtes ou vous améliorer pour vous aimer. Personne ne pourra vous aimer plus que vous. Faites vous des compliments et fêtez vos réussites si minimes soient-elles. Vous prendrez conscience que vous valez bien plus que vous ne le pensiez.
Apprenez à faire taire cette petite voix à l’intérieur de vous qui ne cesse de vous dire que vous ne valez rien, ou qui vous fait des reproches ou alors qui vous dit que vous n’êtes pas capable de. A la place dites vous que vous pouvez tout si vous le voulez. Pensez à chaque fois Positif. N’oubliez pas que tant que vous serez positif vous attirerez à vous le positif. Il y a une solution pour chaque problème, à vous de la trouver.
En pratiquant régulièrement ces exercices, votre estime de soi en sortira gonflée. Vous serez bien plus heureux. Il est de mise de chercher le bonheur ailleurs. Ne vous y trompez pas car c’est en vous que vous devez chercher ce bonheur. Vous devez apprendre à vous aimer tel que vous êtes et toutes les bonnes choses suivront. À vous de jouer!
Il est essentiel pour avancer dans la vie et dans ce monde actuel d’avoir de l’estime pour soi. C’est vital pour sa réussite personnelle mais aussi pour sa réussite professionnelle.

8 conseils pour perdre du poids en regime (musculation)

Musculation

Ne diminuez pas votre taux calorique brutalement 
C'est le meilleur moyen pour perdre du poids mais surtout de la masse musculaire. Il faut baisser progressivement l'apport alimentaire. Pour les pourcentages si l'on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides.

 Mangez des sources de protéines de qualité
Pour votre régime puis votre sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour en maximiser l’absorption. Par exemple vous pouvez compléter les protéines animales par des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines sans être excessif.

 Préférez les hydrates de carbones complexes plutôt que les simples
Diminuez les glucides progressivement mais ne les supprimez jamais sur le long terme pour garder sa force et sa pêche pour vos activités quotidiennes et votre entraînement sportif.
Les sucres simples pourront être consommés le matin au petit déjeuner et après sa séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. Il faudra ajuster cet apport en fonction de l’intensité de la séance.
Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre, c’est à dire augmenter les glucides lents qui ont un index glycémique bas si il y a trop de perte de poids ou les diminuer si il n’y en a pas assez. tableau index glycémique.
Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de tissus adipeux (graisse corporelle). Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.

 Mangez peu de graisses mais suffisamment pour préserver sa santé
Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l'apport calorique.

 Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété
Ce sont ceux qui bourrent, rassasie et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine et bien d'autres.
Ils ne font pas grossir et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme.
« Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur le pire. »

 Faites 5 à 6 petits repas par jours plutôt que 3 copieux
Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie.

 Certains suppléments peuvent vous aider
Ceux dit thermogènes font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine. Ceux à base de plantes comme le cassis, l'orthosiphon, l'artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D'autres sont lipotropes comme la choline, l'inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d'un régime de perte de poids.

 Rechargez périodiquement en glucides
Cela permet de stimuler l'anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d'énergie et d'hormones. Ceci permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume.
Pensez aussi que l'entraînement de musculation est catabolisant c'est à dire qu'il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme consommez des glucides après la séance d'entraînement.

Danger des regimes

Régimes

Certaines sont au régime plusieurs fois pendant l’année et victimes de l’effet yo-yo. En effet, le corps s’adapte et réduit son métabolisme basal quand il est face à une disette qui s’éternise. Il se trouve alors obligé de s'adapter et de dépenser moins d’énergie.
Le métabolisme de base ou basal, dépend de plusieurs facteurs comme l’âge, le sexe, la masse musculaire et grasse mais pour une partie il dépend aussi de la génétique, nous ne sommes donc pas égaux devant l’assiette, certains pourront manger beaucoup sans prendre et d’autres pas, c’est injuste...
L’apport énergétique en calories de ce type de régime est généralement faible mais c’est l’apport protidique qui pose problème, surtout si il devient quasi inexistant. Le corps va alors piocher directement dans les muscles qui sont des réserves d’acides aminés et d’énergie pour compenser ce manque. Moins de muscles c’est la baisse du métabolisme.
Ces privations ne pouvant pas durer éternellement, ces personnes finissent par craquer et reprennent l'alimentation normale d'avant ou alors se lâchent sur les pires aliments. Elles regrossissent alors encore plus qu’avant, même en mangeant léger car leur métabolisme à baissé et le corps fait des réserves en cas de nouvelle famine!
Ces régimes privent aussi la personne de vitamines et minéraux avec des conséquences néfastes pour la santé (calcium par exemple).
En plus leur vie sociale est affectée car les personnes au régime depuis longtemps sont constamment fatiguées ou agressives et c’est le conjoint ou les enfants qui supportent.
Pour qu’il y ait perte de graisse, il faut que les dépenses énergétiques soient supérieures à l’apport calorique, donc la solution pour sécher c’est de diminuer l’apport calorique par l’alimentation et d’augmenter les dépenses énergétiques.

Comment perdre du poids?

Perdre de poids

Aujourd’hui, tout le monde se bat pour trouver des moyens sur la façon d’avoir une meilleure santé et plus que tout avoir un meilleur corps. Exercice et/ou l’alimentation sont les deux moyens les plus populaires de perdre du poids.
Pour ce qui est de l’alimentation, divers recherches ont aboutit aux régimes alimentaires. Ce dernier est surtout utilisé dans deux cas : mincir (régime hyperprotéiné, régime bikini…) ou pallier un problème de santé (diabète, hypercholestérolémie, allergie alimentaire, intolérance au gluten…). Cependant, les nutritionnistes parlent de moins en moins de régime alimentaire au sens strict du terme, préférant parler de conseils ou de recommandations diététiques. Car le terme de "régime" a une connotation restrictive et éphémère... qui ne correspond pas du tout à la réalité des conseils médicaux aujourd'hui prodigués.
Mais en ce qui concerne les exercices pour maigrir, le régime fitness a débarqué pour les adeptes des corps de rêve sans pour autant se priver des nourritures. Le terme fitness s’associe généralement à une recherche du bien être, à un corps sain et en pleine forme. La pratique du fitness nécessite ainsi une alimentation non déséquilibrée pour conserver au mieux sa santé, son énergie et son tonus.
On parle aussi de régime fitness quand on veut provoquer une perte de poids durable, tout en douceur sans restriction alimentaire sévère. Pour maigrir et mincir durablement, un régime fitness semble être le meilleur moyen d’y parvenir car il allie une alimentation équilibrée et non un régime alimentaire sévère (type régime soupe, régime protéiné, régime hyperprotéiné) à une pratique régulière et tout en douceur d’un programme minceur sportif adapté.

La vie quotidienne des Stars

 

Les Stars et les paparazzis

Scandée par le lever et le coucher, les repas, le travail, la télévision, la lecture du journal, la rencontre des amis ou la promenade du dimanche, la vie quotidienne nous apparaît, de prime abord, comme une succession naturelle de faits et gestes répétitifs, routiniers, sans enjeux majeurs. «Les travaux et les jours» s'écoulent selon le rythme invariable des semaines et le cycle des saisons. qu'en est il des vies des Stars?

Avant tous ils sont des êtres humains, ils ont une vie privée, une vie professionnelle. Ils vivent comme tout un chacun (se lève, prend une douche, part au boulot, aller au resto...) Mais parfois ils ont tendance à s'isoler dans leurs activités quotidiennes pour éviter les regards indiscrets. En effet, nous aimerions bien connaître les quotidiens de nos star préféré (nos idoles) c'est à partir de ce moment qu'ils n'ont plus de vie privée. Nous voulons tellement savoir : le contenu des leurs gardes robes, leurs nouvelles coiffures, leurs plats préférés, leurs divertissements,...
Ainsi surgit un nouveau boulot nommé: paparazzi. Ils suivent nos Stars partout pour pouvoir nous informe de leurs faits et gestes (même les moindres). Parfois ils risquent leurs vies ne serait ce que pour obtenir une seule photo. Pour conclure, avons nous vraiment besoin de connaître les moindres détails de la vie des Star?